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瑜伽体式

瑜伽体式-站立锁腿式

时间:2018-11-02 18:29:38   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:269   评论:0
内容摘要:一、瑜伽体式名称:站立锁腿式二、练习动作:1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。注意提醒...
一、瑜伽体式名称:站立锁腿式 
二、练习动作:
 瑜伽体式-站立锁腿式
  1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸;
  2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。
  注意提醒:
  1、下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;
  2、生理期、孕期女性慎做此练习,勿压迫腹部,保持身体平衡即可。
  锁腿式动作要点:
  (1)双手也可以十指交叉抱住脚底,这样容易保持,但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。
  (2)触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;
  (3)尽量不要屏气,以免引起血压升高。
  (4)腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的:
  (5)呼气时抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。
  (6)此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。
三、体式功效:
  (1)强化腹部脏器官,排毒,收紧腿部赘肉。
  (1)帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。
  (2)按摩腹部脏器。
  (3)帮助缓解便秘。
  (4)消除腹胀气。
  (5)集中注意力,保持平衡性。


标签:站立  瑜伽  

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