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瑜伽体式
  • 瑜伽百科——腹式呼吸法
     2018-11-02 18:39:20

    瑜伽百科——腹式呼吸法

    腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。是健肺的好方法,它是横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。...  阅读全文>>
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  • 瑜伽体式-蜗牛式
     2018-11-02 18:36:14

    瑜伽体式-蜗牛式

    瑜伽蜗牛式练习步骤:1、吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期的会员在此维持,2、其余会员,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,3、屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。4、臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸...  阅读全文>>
    标签:蜗牛  瑜伽  
  • 瑜伽体式-半鹰式
     2018-11-02 18:35:42

    瑜伽体式-半鹰式

    方法:1、开始于双膝在地面上,髋关节与膝关节上下形成一条直线。2、双臂向前伸出,将右肘关节搭在左肘关节上,小臂盘绕,手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。3、手臂盘好后,吸气,尽量提高肘关节,放松脖颈仰头向后。4、注意,始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线...  阅读全文>>
    标签:瑜伽  
  • 瑜伽体式-背祈祷式
     2018-11-02 18:35:18

    瑜伽体式-背祈祷式

    方法:1、开始于自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。2、手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节。3、通过鼻子进行自然地呼吸,控制10秒。4、松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向天花板。5、通过鼻子进行自然呼吸。控制20-30秒。作用:对于经常在办公室工作的人群经常进行展开肩部的练习是十分有必要的。这个姿势可有效地展开了胸廓,纠...  阅读全文>>
    标签:祈祷  瑜伽  
  • 瑜伽体式-坐狮式
     2018-11-02 18:34:20

    瑜伽体式-坐狮式

    方法:1、从雷电坐姿势开始。2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。4、双臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下。5、如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。6、用鼻子自然...  阅读全文>>
    标签:瑜伽  
  • 瑜伽体式-雏鸟式
     2018-11-02 18:32:37

    瑜伽体式-雏鸟式

    练习瑜伽雏鸟式的好处:保养声带,美化颈部线条,使肤色红润,上提臀部,促进血液循环,洁净肌肤。瑜伽雏鸟式练习步骤:1、四角式准备,两手臂、大腿与地面垂直,身体平行于地面。2、双手前臂与上臂成三角形,贴于垫上,额头放在手指间的垫子上,后背保持平直。3、吸气时...  阅读全文>>
    标签:瑜伽  
  • 瑜伽体式-松腕式
     2018-11-02 18:31:03

    瑜伽体式-松腕式

    练习瑜伽松腕式的好处:柔软手腕,消除手部疲劳,促进手臂和心肺的血液循环。瑜伽松腕式练习步骤:1、取跪、坐、站姿均可。2、两臂抬起,平行于地面,手背对手背。3、右臂上,左臂下,交叉,掌心对掌心,十指相扣。4、将扣起的双手,由下向上,由内往外翻转,还原,换另一侧...  阅读全文>>
    标签:瑜伽  
  • 瑜伽体式-站立锁腿式
     2018-11-02 18:29:38

    瑜伽体式-站立锁腿式

    一、瑜伽体式名称:站立锁腿式二、练习动作:1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。注意提醒...  阅读全文>>
    标签:站立  瑜伽  
  • 瑜伽体式-克尔史那式
     2018-11-02 18:28:29

    瑜伽体式-克尔史那式

    克尔史那式的基本姿势练法详解练习方法:1、山立功站姿,双腿,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。2、吸气,右脚抬离地面,稍稍弯曲。呼气时,右脚跨过左脚前侧,脚掌完全放于左脚掌旁边,注意右脚脚趾指向左脚脚掌的中点。尽量打开右髋,让右膝朝向身体的右侧。吸气,挺直腰背...  阅读全文>>
    标签:瑜伽  

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