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减压瑜伽

非常实用:消除困意的懒人瑜伽

时间:2018-11-02 23:35:00   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:298   评论:0
内容摘要:在办公室上班的白领们经常因为加班或者压力大没睡好,而影响第二天的精神面貌,今天小编教大家简单的一分半钟就可搞定的懒人瑜伽,轻轻松松消除你的困意,让你精神好起来!手掌合十式①肩部放松,双手在胸前合掌。大押指指根部位贴在脚前。②吸气的同时两手举起,尽量伸展侧腹肌肉...
在办公室上班的白领们经常因为加班或者压力大没睡好,而影响第二天的精神面貌,今天小编教大家简单的一分半钟就可搞定的懒人瑜伽,轻轻松松消除你的困意,让你精神好起来!
 非常实用:消除困意的懒人瑜伽
手掌合十式
 
① 肩部放松,双手在胸前合掌。大押指指根部位贴在脚前。
 
② 吸气的同时两手举起,尽量伸展侧腹肌肉,目视天花板。
 
③ 呼气的同时翻转手腕,两手下落,指尖与身体尽量保持最远距离。
 
④ 指尖向下摸墙,充分展开胸部。
 
⑤ 还原到动作①中的合掌。反复做3-5次。
 
太阳呼吸控制法
 
⑥ 弯曲右手的手指和中指。
 
⑦ 大拇指按住右侧鼻孔,用左侧鼻孔呼气。
 
⑧ 无名指按住左侧鼻孔,放开右侧鼻孔吸气。吸气后,手指交换,用左侧呼气。反复10次后,恢复自然呼吸。

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