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减压瑜伽

沐浴时如何练习瑜伽缓解疲劳?

时间:2018-11-02 23:27:38   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:136   评论:0
内容摘要:沐浴,在温暖身体的同时,对缓解酸痛和疲劳也很有效,尤其是能放松容易疲惫的颈部周围。在蒸汽里运用呼吸法,可以在不给肺部增加负担的情况下,进行深呼吸。只要坚持,就能调整自主神经的平衡,稳定心情。完全呼吸法①采用简易坐姿,伸展背肌,右手放于胸前,左手放于肚脐附近...
沐浴,在温暖身体的同时,对缓解酸痛和疲劳也很有效,尤其是能放松容易疲惫的颈部周围。在蒸汽里运用呼吸法,可以在不给肺部增加负担的情况下,进行深呼吸。只要坚持,就能调整自主神经的平衡,稳定心情。
 沐浴时如何练习瑜伽缓解疲劳?
完全呼吸法
 
① 采用简易坐姿,伸展背肌,右手放于胸前,左手放于肚脐附近。
 
② 用鼻子吸气,依次按腹部、胸部、肩部的顺序充分吸气、吸气后,同样依次从腹部、胸部、肩部的顺序完全呼气。呼吸10次。
 
头部旋转式
 
③ 舒适的坐姿,放松肩部,呼吸的同时慢慢转动颈部。
 
④ 如果感觉某部位僵硬,要向相同方向反复转动,直到各个部位都变得柔软。

标签:如何  疲劳  沐浴  缓解  练习  

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