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健身瑜伽

专为白领设计的减压瑜伽(图)

时间:2018-11-02 16:37:38   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:206   评论:0
内容摘要:1.趴在瑜伽垫上,双手手肘弯曲,支撑地面,双手手掌交叠,眼睛看向手部,双脚向后伸直,脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。2.坐在瑜伽垫上,双脚膝盖弯曲,脚掌合十,放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒,感受右侧腰部的肌肉拉伸...

专为白领设计的减压瑜伽(图)

1.趴在瑜伽垫上,双手手肘弯曲,支撑地面,双手手掌交叠,眼睛看向手部,双脚向后伸直,脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。


2.坐在瑜伽垫上,双脚膝盖弯曲,脚掌合十,放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒,感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置,重复左边。


3.躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。


4.跪在瑜伽垫上,双手,膝盖撑地,将舌头伸出来,像狮子一样。喊出声音。大概5秒钟之后停止声音。


5.躺在瑜伽垫上,双脚伸直,双手放在身体两侧。调整呼吸。吸气,腹部用力将双腿抬起,慢慢的带动腰部也上抬,双脚慢慢的放到头部上方的地面山。此时身体与地面垂直,双脚伸直与地面成45度。双手自始至终都放在地面上,保持平衡。(姿势比较难,应该配合自身的情况。不要勉强)调节呼吸,保持姿势5个呼吸,慢慢放下双腿。放松。


6.躺在瑜伽垫上,双脚伸直,双手互相握住肘部放在背部下面,用头顶顶住地面,用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸,放松。感受下巴肌肉的拉伸。


7.跪坐在瑜伽垫上,双脚放在臀部下方,双手在背部相互紧握。头部低下,调整呼吸,感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸,放松。


8.俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸前,交叠,肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直,调整呼吸,放松全身,感受全身每个部位的肌肉都在放松。


9.俯卧在瑜伽垫上,将双脚弯曲,膝盖支撑,抬起上半身,腰部,臀部,大腿,身体成倒“V”的形状,双手向前伸直,做朝拜状。下巴着地。充分感受腰部的拉伸。


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