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减肥瑜伽

坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽

时间:2018-11-03 18:23:13   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:224   评论:0
内容摘要:当你在办公室工作八小时或更长时间时,你的身体会受到影响:臀部和肩部紧绷,颈部吱吱作响,背部疼痛......离开办公室锻炼太耗时间,不太实际。屁股不挪地就能改善以上症状,史上最懒办公室瑜伽,了解一下!手腕和手指伸展坐着的时候,两手指腹相触;将一只手臂向前伸展;在肩高处...
当你在办公室工作八小时或更长时间时,你的身体会受到影响:臀部和肩部紧绷,颈部吱吱作响,背部疼痛......离开办公室锻炼太耗时间,不太实际。屁股不挪地就能改善以上症状,史上最懒办公室瑜伽,了解一下!
 坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽
手腕和手指伸展
 
坐着的时候,两手指腹相触;将一只手臂向前伸展;在肩高处,另一只手轻轻地将手指向下拉向手腕后方,直到感觉到轻微的伸展;数到五或十,然后换手;益处:这将使你的手腕从疯狂打字中获得放松,并降低腕管综合征的风险。

手腕和手指伸展II


回到你的手腕伸展,但这一次,将每个手指分别拉向手腕后部;你应该能感受到轻微疼痛的感觉,保持手臂伸展并持续向前按压手腕;保持3-5次呼吸;然后在另一侧重复;
 

坐着的山式


将手臂伸到头顶,尽可能地伸直你的肘部;五指打开;呼气时,手臂向上延伸,收紧腹部;肩膀放松;保持3-5个呼吸;


建议:


你也可以站立做这个姿势,能锻炼到你的下半身。
 

坐式侧伸展


从坐式山式,伸直右手臂向上;延展脊柱,漏出腋窝;将你的右臂伸向身体的左侧;如果颈部良好,眼睛可以向你的二头肌移视;让肩膀保持一致,避免向前或向后倾斜;吸气同时换边,延长腹部肌肉;同时提高脊柱的灵活性;
 

坐着的后弯


从坐姿开始,将手伸到臀部后方几英寸处。推动椅子,向下和向后伸展肩胛骨;当胸部向上抬起并向前推时收紧腹部;仰头看天花板;注意脖子不要太过向后仰;保持3-5次呼吸;


益处:


为了获得最佳的脊柱对齐效果,请将双脚均匀地放在地上。
 

坐着扭转


双膝向前,将左手放在右外膝盖外侧;坐直,收腹;右手可以靠右侧或右侧臀部;在每次吸气时,延伸脊柱;每次呼气时,左肩向前移动,右肩向后移动;向右转时将左臀部向后拉,扭转腰部;不要扭得太过;向右看;在这里呼吸几次;然后换另一侧;


益处:


这种简单的扭曲刺激循环和帮助消化。
 
每天在办公室通过一点点瑜伽,你可以减轻不适,缓解压力,增加精力和清醒头脑。此外,研究表明,俯视看手机会增加脊柱多达60磅的压力,因此每天的伸展练习也可以帮助你保持良好体态。将瑜伽融入你的日常生活中,随时快速地感受到瑜伽带来的舒适感和健康。

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