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减肥瑜伽

早起10分钟瑜伽拉伸操 减脂塑形

时间:2018-11-02 16:03:51   作者:中国瑜伽网   来源:瑜伽入门知识   阅读:218   评论:0
内容摘要:瑜伽减肥拉伸操怎么做?动作1:拱桥躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。动作2:孩式双脚并拢跪在垫子上,吸气...

早起10分钟瑜伽拉伸操_减脂塑形

瑜伽减肥拉伸操怎么做?


动作1:拱桥


躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。


动作2:孩式


双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  
动作3:鸽式


坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B),保持这个姿势5到10 个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

  
动作4:三角


双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

  
动作5:倒挂


站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立(见图B),保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势


标签:分钟  拉伸  早起  瑜伽  

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